Le régime préféré pendant 7 jours n’est pas un monodiète. Elle est stricte mais efficace. Avec son aide, vous pouvez vous débarrasser jusqu'à 10 kg de graisse en une semaine, mais ce ne sera pas facile. Pour éviter des problèmes de santé pendant que vous suivez un régime, vous devriez consulter votre médecin.
Principes et mécanisme de perte de poids.
Son régime préféré est une combinaison de toutes les techniques efficaces de perte de poids. Il s’agit d’une combinaison de plusieurs options de jours de jeûne, dédiées à un seul produit.
Un régime pour une semaine est calculé. Pendant ce temps, vous pourrez vous débarrasser des kilos en trop et nettoyer votre corps des toxines. Si vous êtes sujet à la constipation, avant de commencer le régime, il est nécessaire de nettoyer vos intestins en vous faisant un lavement ou en prenant un laxatif.
Les principes de la nutrition diététique pour perdre du poids sont simples. Vous devez manger jusqu'à 5 fois par jour, 3 repas principaux sont nécessaires : petit-déjeuner, déjeuner et dîner.
Quant aux jours de jeûne, ils sont comme ceci :
- Buvable. Vous ne pouvez manger que des aliments liquides. Ce sont des entrées, des boissons et de l'eau toujours propre.
- Légume. Il faut manger des légumes. L'alimentation doit être variée.
- Boire. Le régime est le même que le premier jour.
- Fruit. Vous devez manger n'importe quel fruit tout au long de la journée.
- Protéine. Vous pouvez privilégier les œufs, le poulet, le poisson, le fromage cottage. Il faut faire attention au choix des aliments et surtout à la quantité de nourriture consommée. Si vous le faites mal, vous pouvez gagner des calories supplémentaires ce jour-là.
- Journée à boire.
- Arrêtez le régime. Il s’agit d’une transition d’une alimentation diététique vers une alimentation normale. Il est nécessaire de manger des aliments qui ont fait partie de votre alimentation toute la semaine, mais ils peuvent être combinés. Par exemple, mangez de la viande avec des légumes.
Chaque jour, quel que soit le jour, vous devez boire jusqu'à 1,5 litre d'eau propre. Si l'apport hydrique dans l'organisme est insuffisant, une intoxication par des produits de dégradation des graisses est possible, car ils seront retenus. Cela peut provoquer des maux de tête, une faiblesse et des nausées.
Quant à la taille des portions de nourriture, il n'y a aucune restriction. Mais vous ne devriez pas manger plus de 200 g de nourriture à la fois. Trop manger provoque un étirement de l'estomac, et si son volume augmente, l'appétit ne fera qu'augmenter en conséquence.
L'activité physique est une condition importante du régime alimentaire. Sans exercice quotidien, vous ne pourrez pas atteindre vos objectifs. Le processus de combustion des amas graisseux commence après un effort physique.
Produits autorisés
La liste n'est pas longue, mais il y a beaucoup de choix :
- légumes;
- les légumineuses ;
- des fruits, mais pas des sucreries ;
- lapin, poulet maigre, dinde, bœuf ;
- variétés de poisson faibles en gras;
- œufs;
- fromage cottage faible en gras, lait, yaourt, kéfir ;
- huile végétale, de préférence olive;
- sauce de soja;
- balles.
Les aliments peuvent être cuits à la vapeur, bouillis, mijotés ou cuits au four, mais pas frits.
Produits limités
Interdit :
- alcool;
- boissons gazeuses;
- chocolat, bonbons;
- produits de boulangerie, gâteaux;
- Restauration rapide;
- sel, sucre.
Les aliments limités comprennent les légumes et les fruits. Ce sont des pommes de terre, des mangues, des bananes, des raisins. Les aliments interdits doivent être abandonnés non seulement pendant le régime, mais aussi à l'avenir.
Les jours de consommation d'alcool, vous ne devez pas boire de boissons sucrées.
Menus
Les repas quotidiens doivent respecter les principes de l'alimentation.
Menu hebdomadaire :
- Lundi. Petit déjeuner : thé non sucré ou yaourt à boire. Déjeuner : bouillon de poulet, sans sel ajouté. Dîner – 200 ml de lait ou de kéfir.
- Mardi. Petit-déjeuner – 2 tomates, jus. Déjeuner : salade de choux et carottes, assaisonnée d'herbes et d'huile d'olive, thé. Dîner – salade de concombres et poivrons doux.
- Mercredi. Les repas sont les mêmes que lundi. Vous pouvez diversifier avec un smoothie ou un jus maison sans sucre, par exemple grenade, agrumes.
- Jeudi. Petit-déjeuner – 2-3 agrumes, par exemple du pamplemousse. Déjeuner : salade de kiwi, pommes et poires, thé au citron et sucre ajouté. Dîner : 2 pommes rôties et un verre de lait.
- Vendredi. Petit-déjeuner – 2 œufs durs. Déjeuner : poisson cuit à la vapeur ou viande bouillie, un morceau de fromage. Dîner – 100 g de fromage cottage et yaourt.
- Samedi. Le menu est le même que le premier jour.
- Dimanche. Petit-déjeuner – 100 g de fromage cottage, thé vert non sucré. Déjeuner : soupe aux haricots, boulettes de poulet diététiques, pomme ou kiwi. Dîner : salade de légumes frais ou compote de légumes.
Les journées de consommation d'alcool sont parmi les plus difficiles. Entre les repas, il est conseillé de boire de l'eau propre et sans gaz.
Résultats
Si vous suivez tous les principes, le régime vous permettra de perdre jusqu'à 5 à 10 kg en une semaine. Plus votre poids est élevé avant de commencer un régime, plus vous pouvez en perdre.
Si vous devez perdre plus de 10 kg, vous devez suivre une bonne alimentation et faire de l'exercice. Mais vous ne pouvez pas continuer ce régime. Le cours maximum ne devrait pas durer plus d'une semaine ; peut être répété après 3 mois, mais pas avant.
Avantages et inconvénients
Il y a bien moins d’inconvénients que d’avantages. Parmi les premiers, il convient de souligner la charge importante exercée sur le tractus gastro-intestinal et le système urinaire. Les inconvénients incluent également le risque d'anémie, de carence en vitamines et de diminution de l'immunité. La nutrition diététique n'a pas toujours un effet positif sur l'état du corps.
Les avantages incluent la perte de poids et le nettoyage intestinal. En peu de temps, vous pourrez améliorer votre apparence et perdre du poids.
Le régime est facilement toléré, puisque leur alimentation est variée : fruits, légumes, viande, produits laitiers.
L’avantage est que vous pouvez manger en quantité illimitée et ne serez donc pas gêné par une faim constante. L'état émotionnel n'en est pas affecté, il n'y a ni irritabilité ni nervosité.
Malgré tous les bienfaits, il faut y penser avant de se lancer dans un régime. Un examen par un médecin est requis. Pour choisir une alimentation hebdomadaire équilibrée, vous aurez peut-être besoin de l’aide d’un nutritionniste.
Contre-indications
Suivre un régime est stressant pour le corps, donc si certains organes ne fonctionnent pas correctement, cela ne fera qu'exacerber le problème.
Les contre-indications au régime incluent toutes les maladies chroniques :
- maladies des reins et du foie;
- troubles du tube digestif, gastrite, ulcères ;
- colite;
- maladies du système cardiovasculaire;
- troubles endocriniens ;
- diabète sucré;
La grossesse et l'allaitement sont des périodes où il est conseillé d'abandonner tout régime pour perdre du poids, car la mère et l'enfant ont besoin d'une alimentation complète et équilibrée.
La consultation d'un médecin est nécessaire en cas de dépendance émotionnelle à l'alimentation, si une femme a l'habitude de manger tous ses problèmes.
Recettes
En suivant votre régime préféré, vous n'aurez pas à cuisiner souvent, car les légumes et les fruits doivent généralement être consommés crus. Lors d'une journée protéinée ou le jour où vous arrêtez de régime, vous pouvez cuisiner des boulettes de poulet. Il vous faudra 300 g de filet et du blanc d'œuf.
Les boulettes de viande peuvent être cuites à la vapeur ou bouillies dans une poêle. La recette est :
- Versez de l'eau dans la casserole, ajoutez un peu de sel et portez à ébullition.
- Hachez la viande de poulet dans un hachoir à viande. Ajoutez des protéines à la viande hachée.
- Former des boules.
- Versez-les dans l'eau bouillante. Cuire 20 minutes.
Il n'est pas nécessaire de verser le bouillon de poulet. Vous pouvez l'utiliser pour préparer une soupe aux céréales ou aux légumes.
Ceux qui perdent du poids devraient connaître la recette de la salade de choux et de carottes. Hachez finement le chou et écrasez-le avec les mains pour libérer le jus. Ajoutez ensuite les carottes râpées. Assaisonnez la salade avec de l'huile d'olive.
L'efficacité de la nutrition diététique dépend entièrement de l'effort personnel. Il est important de commencer et de terminer correctement le régime.